Как повысить уверенность в себе и справиться с комплексами?
Врач‑психотерапевт Клинической психиатрической больницы имени Н. Н. Солодникова Андрей Гринимаер: «Комплексы формируются просто: ребёнок считывает отношение к нему значимых взрослых. Если его часто критиковали, игнорировали его чувства или требовали быть удобным, мозг сделал единственно возможный вывод для выживания: „Чтобы меня любили, я должен быть идеальным. Настоящий я никому не нужен“. Человек вырастает, но эта установка может сохраняться».
Практические приёмы для укрепления уверенности в себе
- Замечайте внутренний диалог и отделяйте свои убеждения от чужих установок.
- Разрешите себе ошибаться: воспринимайте промахи как часть процесса, а не доказательство несостоятельности.
- Ведите «дневник фактов» — записывайте конкретные достижения без оценок, чтобы увидеть реальные изменения.
- Следите за связью эмоций с телом: снимайте напряжение простыми упражнениями (дыхание, растяжка, расслабление).
- Перестаньте сравнивать себя с другими — создавайте больше: завершённая работа и новые навыки укрепляют ощущение собственной компетентности.
Эти рекомендации помогают постепенно менять установку, заложенную в детстве, и формировать более устойчивую и реалистичную самооценку.
(по материалам Минздрава Омской области)
Иллюстрация
