Правительство выпустило чек‑лист по здоровому образу жизни

В правительстве утвердили рекомендуемый набор простых привычек для поддержания здоровья. Кратко перечисляем самое важное.

Питание

• Завтрак: оптимально с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% от суточных калорий.
• Ужин: не позже, чем за 3 часа до сна; интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
• Что лучше исключить: полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы — по возможности реже или вовсе исключать.
• Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не ближе 3 часов до сна.

Утро и сон

• После пробуждения: стакан воды комнатной температуры или тёплой.
• Сон: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
• Управление стрессом: утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.

Движение

Рекомендуемая норма — не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для снижения нагрузки на спину можно доводить до 100 минут активности.

Сколько пунктов из этого соблюдаете вы? Пишите честно.